EDUCACION FISICA

Hola aquí vamos a realizar unos ejercicios para mantenernos en forma con el pequeño Julián. 😍

Antes de nada todos debemos realizar un calentamiento bien echo para proceder a realizar cualquier ejercicio y evitar cualquier lesión de gravedad.

A continuación vamos a realizar los ejercicios comenzamos con:

FLEXIÓN CON UNA MANO: 

Vamos a realizar repeticiones de 5 de un brazo y 5 del otro en total serian 10 en 2 series .En cada ejercicio el brazo debe estar a la altura del hombro completamente extendido y el otro colocándolo en nuestra zona de la espalda.

NOTA: En caso de que no podamos realizamos 3 de cada brazo ya que se requiere practica y fuerza.

DRAGON FLAG: 

Vamos ha realizar 3 sets de 15 repeticiones cada una, hacer con apoyo en los brazos para que no tengamos dificultades ya que es un ejercicio de fuerza y este nos ayuda como un ejercicio que entrena los abdominales.

SENTADILLAS A UNA PIERNA: 

Para este ejercicio vamos a realizar 2 sets con 10 repeticiones 5 de una pierna 5 de la otra, se debe realizar con una gran fuerza en las piernas acompañado de un buen equilibrio.

NOTA: Este ejercicio se puede realizar con el apoyo de una pared lateral para evitar lesiones ya que es ejercicio de fuerza.

ZANCADAS: 

En este ejercicio vamos a realizar 2 sets con 20 repeticiones 10 de cada una por su facilidad al hacer esto

FLEXION EN PLANCHA: 

Vamos ha realizar de 2 a 3 repeticiones de 3 a 5 segundos cada una por la dificultad de esta. Es importante calentar al principio para no tener lesiones en los brazos 

Recuerda siempre realizar un buen calentamiento desde el tren superior a tren inferior para evitar lesiones de gravedad como lo paso a mi amiga Daniela que no realizo un calentamiento bueno y se lesiono. Con un buen calentamiento evitamos lesiones.